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Pirámide Nutricional

México es uno de los países líderes en obesidad tanto en adultos como en jóvenes y con esto enfermedades como la diabetes y la hipertensión son una lamentable constante en nuestra vida diaria.

Una forma de confrontar esto es mejorando nuestros hábitos y alimentación. por ello hoy hablaremos de la pirámide nutricional.

La pirámide nutricional permite ejemplificar de manera gráfica los alimentos que debemos consumir y las porciones en que deben ser ingeridos.

La finalidad de esta pirámide nutricional es que podamos contar con una nutrición balanceada y variada.

Tope de la pirámide

En la cima de la pirámide nutricional encontramos los dulces, chocolates, comida chatarra, refrescos… En fin, todos estos alimentos de origen industrial.

Deliciosos, pero poco beneficiosos

Es importante que el consumo de estos alimentos sean el mínimo, pues a pesar de su delicioso sabor, su aporte a nuestro cuerpo es prácticamente nulo.

Segundo Nivel

Aquí encontramos los alimentos ricos en proteínas que generalmente son los de origen animal.

La carne es una fuente de mucha proteína.

Huevos, res, pollo, cerdo, pescado, etc. Son alimentos que, según la pirámide nutricional son infaltables para una alimentación variada, pero su consumo debe ser moderado.

Tercer Nivel

O nivel verde como me gusta llamarle, aquí encontramos todo lo relacionado a frutas y verduras.

Las frutas y verduras nos dan incontables vitaminas.

En estos últimos dos niveles es recomendable el consumo diario, debido al beneficio que dan a nuestro cuerpo y a nuestra salud.

Cuarto Nivel

La base de la pirámide nutricional son los alimentos catalogados como cereales.

Personalmente me encanta mezclar mis cereales con frutas

Aquí entran granos, semillas, trigo, maíz, etc. Complementos a nuestra alimentación diaria que no solo nuestro paladar disfrutará, si no también beneficiará a nuestra salud.

Cabe aclarar que para mejores resultados es importante combinar nuestra pirámide nutricional con el consumo de dos litros de agua y un poco de ejercicio.

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La importancia de mantenerse activo

La importancia de mantenerse activo

El entrenamiento es un proceso que se tiene que hacer continuamente el cual debe ser complementado con una buena alimentación para lograr el desarrollo de las cualidades físicas para alcanzar un máximo rendimiento deportivo, manteniendo al cuerpo saludable y más activo durante el día. 

 

 Es importante el mantenerse siempre activo porque el ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y subir el autoestima.

Es maravilloso todo lo que el ejercicio puede hacer por ti y tu salud, además de que todo el mundo puede beneficiarse de los entrenamientos deportivos, ya que cada quien puede llevar el ritmo que desee para pertenecer a un equipo deportivo o simplemente hacerlo por su cuenta.



Para lograr un buen entrenamiento es necesario conocer algunas de las precauciones antes de comenzar los entrenamientos, de no ser así podrías terminar dañando tu cuerpo.

Al igual que el informarse de la alimentación que se debe de llevar al hacer entrenamientos físicos para así poder tener mejores resultados y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Ya sea por la mañana, la tarde o la noche, el mantenerse activo es bueno para la salud, se debe de hacer con ganas y gusto, ya que algún día tu cuerpo te lo agradecerá.

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La importancia de diseñar un plan alimenticio


La importancia de diseñar un plan alimenticio


De acuerdo con la Licenciada en Nutrición Humana, Melina Izaguirre Vera,  es vital “Recuperar el gasto energético”, esto, debido a que es la energía la que necesitamos para respirar, movernos y realizar cualquier actividad física. El desgaste energético se libera diariamente, por ello, es indispensable mantener un equilibrio.

El Dietocálculo, menciona Melina Izaguirre, son “Cálculos que se realizan para hacer un plan alimenticio”, tener un sistema alimenticio equivalente ayuda a mantener una buena salud, además, como comenta la nutrióloga “ayuda para obtener el gasto energético y los macronutrientes que necesitamos”. 


Dietocalulo hace referencia a la ciencia que se encarga de las dietas de cada individuo, la Lic. Izaguirre comenta que son fórmulas y planes alimenticios tanto para hombres, mujeres e incluso también se utilizan en niños, adolescentes, adultos mayores y embarazadas, ya que su plan alimenticio contiene las proporciones de alimentos, distribución de tiempos y demás características individuales que el paciente requiere.

Cabe explicar, que antes de una dieta, según la nutrióloga, se debe verificar antecedentes patológicos (como diabetes, trigliceridos altos, baja de peso…), el diagnóstico de piel, uñas, mediciones de todo el cuerpo, cálculo de la edad metabólica, en general, utilizar los datos personales del paciente, para que el especialista cree los planes a las necesidades energéticas adecuadas. 

La licenciada en nutriología agrega que “los planes alimenticios de las redes sociales no toman en cuenta la información personal del paciente…” y esto puede comprometer a la salud porque no te da los nutrientes suficientes “tal vez puedes perder peso pero no necesariamente estás saludable”.

Existen diversas razones por las cuales las personas no tienen el hábito de acudir al nutriólogo, de acuerdo con la experiencia de la Lic. Izaguirre, algunas de esas son porque las personas piensan que una dieta “las va a matar de hambre”, que no lo necesitan porque no tienen ninguna enfermedad, o bien el “plan alimenticio tiene un costo grande”, otra idea falsa que la gente pudiera comentar, nos dice la Licenciada, es que “en las redes sociales hay mucha información”, pues son precisamente esas ideas erroneas las que generan malos hábitos alimenticios y no acuden a un profesional.

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